Jak zacząć się zdrowo odżywiać?

Początki są zawsze najtrudniejsze. Wiem co czujesz, każdy z nas kiedyś zaczynał. Najważniejsze to nie czekać tylko rozpocząć zmiany od razu. Teraz masz tak naprawdę najlepsze moment. Pomyśl, jest Nowy Rok, dostajesz od życia ponownie białą, czystą kartkę. To od Ciebie zależy jak ją wykorzystasz. Nie bądź kolejną prokrastynującą osobą.

Do dzieła!

1. Zacznij od małych kroków.

Przede wszystkim nie narzucaj sobie od razu zmiany całego życia, w ten sposób prędzej czy później wrócisz do starych nawyków. Podziel sobie zmiany na dni/tygodnie. Np. W tym tygodniu Twoim celem może być nie pomijanie śniadania, które do tej pory u Ciebie nie istniało. Innym przykładem może być wprowadzenie przynajmniej jednego owocu/warzywa do każdego posiłku. Na pewno pomoże to w kontroli łaknienia oraz wzrostu glukozy w ciągu dnia.

2. Planuj swoje posiłki i zakupy.

Nie tylko pozwoli Ci to zaoszczędzić pieniądze, ale również czas w kuchni. Ile razy zdarzyło Ci się stać przed otwartą lodówką wieloma minutami i zastanawiać się „co by tu dzisiaj zjeść?”. Szkoda Twojego czasu. Raz w tygodniu albo dzień wcześniej na wieczór przygotuj sobie plan posiłków, listę potrzebnych składników, przeanalizuj co już masz w lodówce a co musisz kupić. To jest game changer, serio.

3. Woda to podstawa!

Ja wiem, że o piciu wody trąbią wszyscy i wszędzie, ale to jest naprawdę ważne. Na pewno napiszę oddzielny post na temat picia wody i dlaczego jest ona taka istotna. Każda przeciętna osoba powinna wypijać dziennie 1,5-2l czystej wody dziennie (bez wliczania zup, kolorowych napojów czy kawy). Często w sklepach są fajne bidony z zaznaczeniem godzin w ciągu dnia ile wody do danej godziny trzeba wypijać. To super pomaga. Ewentualnie jeśli nie lubisz samego smaku wody to dorzuć plasterek cytryny/miętę/trochę pomarańczy lub inne lubiane składniki. Szybkim skrótem – woda pomaga w koncentracji, samopoczuciu, zmniejsza łaknienie… Ma wiele pozytywów.

4. Wprowadź regularność posiłków.

Jeśli do tej pory Twoje posiłki to „cokolwiek co wpadło mi w ręce” ze względu na brak czasu to idealny moment, aby to zmienić. Przeanalizuj swój plan dnia i staraj się wprowadzić posiłki co 3-4 godziny. Jeśli jest Ci tak wygodnie to jedz 3 duże posiłki, natomiast osobiście jestem zwolenniczką 4-5 posiłków. Wtedy tego jedzenia nie brakuje i nie pojawia się uczucie głodu. Jest to najbardziej optymalna ilość. A jeśli pracujesz tak jak ja od 2 rano i jesteś na nogach do 20-21 i jeszcze międzyczasie masz trening to nawet 6 posiłków jest wtedy w porządku. Wszystko zależy od dnia.

5. Nie chodź na zakupy czując głód.

Człowiek będąc głodny na zakupach wrzuci wszystkie produkty oprócz tych zamierzonych/potrzebnych. W takiej chwili wybieramy oczami i ochotą co byśmy zjedli. Gdy zjemy porządny posiłek przed wyjściem to żołądek jest pełny, a mózg skupia się na innych rzeczach. Dodatkowo planując swoje posiłki na pewno nie zapomnimy o najbardziej istotnych produktach i szybciej wrócimy do domu bez nadprogramowych smakołyków, które później będą nas kusić i ściągać na ciemną stronę mocy.

6. Nie trzymaj słodyczy w zasięgu wzroku.

Wszystko to co widzimy w jakiś sposób przykuwa naszą uwagę i sprawia, że o tym myślimy. Ciężko się powstrzymać, kiedy w miejscu naszej codziennej pracy, w której spędzamy po 8 godzin, leży miseczka z mixem cukierków. Wystarczy chwila słabości, kawka, zobaczenie, iż ktoś inny się częstuje lub chwila głodu a pękniesz i również weźmiesz tego cukierka. Wiadomo, że jeden cukierek jeszcze żadnej diety nie zniweczył, aczkolwiek już piąty z kolei 5-ego dnia pod rząd już coś mógł nam nabroić w żywieniu. Lepiej na widoku trzymać butelkę z wodą niż słodycze. Polecam.

7. Ogranicz fast foody.

Nie mówimy o wyjściu ze znajomymi, które zdarza się raz na dłuższy czas tylko o co tygodniowym wypadzie z chłopakiem albo z koleżanką na miasto gdzie wpada kilka piw, burger i do tego największe frytki. Takim posiłkiem powtarzanym co weekend wychodzimy na zero w naszym tygodniowym bilansie kalorycznym co powoduje brak efektów redukcji masy ciała, a nawet jeśli przesadzimy i w trakcie tygodnia zdarzy się mniejsza aktywność niż zazwyczaj to można doprowadzić do nadmiaru kalorii co powoduje tycie.

8. Korzystaj z ziół i przypraw.

Podejrzewam, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, ile fantastycznych właściwości mają różnorodne przyprawy i zioła. Dodatkowo nadają potrawom smaku, zapachu i świetnie działają na układ nerwowy oraz układ trawienny.

9. Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika – zamień produkty pszenne na pełnoziarniste.

Błonnik dba o sytość po posiłku. To dzięki niemu jesteśmy dłużej najedzeni. Poprzez spożywanie produktów, które są bogate w błonnik można zmniejszyć ryzyko chorób układu krwionośnego i obniżyć stężenie cholesterolu. Zapobiega zaparciom, reguluje pracę jelit i usprawnia proces trawienia. Błonnik stabilizuje poziom cukru i zapobiega powstawaniu miażdżycy, pomaga oczyszczać organizm, należy więc zadbać, by nie brakowało go w zdrowej diecie.

10. Warzywa i owoce to Twoi najlepsi przyjaciele w żywieniu.

Są skarbnicą witamin, minerałów, błonnika. Warzywa są bazą i możesz ich jeść bez ograniczeń, gdyż są niezbędne w prawidłowym żywieniu człowieka. Natomiast owoce to idealny zamiennik słodyczy i również są niezbędne. Warto pamiętać o proporcjach na talerzu. Warzyw zjadaj 3/4 talerza a owoców 1/4. Dieta bogata w warzywa i owoce zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby serca, układu krążenia, podatność na nowotwory, miażdżycę czy choćby udar mózgu. Warzywa i owoce są naturalnymi antyoksydantami, które zapobiegają stresowi oksydacyjnemu.

Mam nadzieję, iż te 10 porad pomoże Wam zmienić niektóre nawyki i dzięki temu polepszy się Wasze żywienie a zarazem jakość organizmu jak i ciała. Dajcie znać w komentarzach, który podpunkt u Was najbardziej kuleje i jest do poprawy 😉

Jeśli uważasz, że zdrowe żywienie jest dla Ciebie problemem a Twoim celem jest zrzucenie/przybranie kilku kilogramów dla lepszego samopoczucia to nie czekaj tylko już dziś sprawdź zakładkę współpraca lub napisz do mnie w sprawie porady 🙂