Praca zdalna a zdrowy tryb życia – jak się odnaleźć w nowej rzeczywistości?

Pandemia zmieniła w naszym życiu dość sporo. Największą rewolucję jednak wywołała zmiana trybu pracy ze stacjonarnej na zdalną – przynajmniej części społeczeństwa. Ja mam to „szczęście”, że pracuję z klientem i bez fizycznego kontaktu się nie obejdzie. Jednakże mój mąż ma pracę, gdzie ten kontakt jest ważny, ale nie trzeba spotykać się bezpośrednio i on działa na trybie zdalnym od samego początku. Jaka jest zasadnicza różnica między pracą stacjonarną a zdalną? W pracy stacjonarnej muszę robić wszystko fizycznie i nie ma wymówek. W pracy zdalnej musisz jedynie być „pod telefonem”/przy komputerze i nikt tego nie monitoruje co ty sobie tam robisz. Po prostu ma być zrobione to co zostało Ci wytyczone.

Dla jednych taka praca to zbawienie a dla innych katorga. Mój mąż należy do aktywnych osób i jego taka praca odrobinę męczy. Aczkolwiek pocieszę Was, że są na to sposoby. Można być nadal aktywnym i prowadzić zdrowy styl życia pracując w głównej mierze przy komputerze.

Zalety i wady pracy zdalnej pod kątem zdrowego stylu życia.

Zalety:

• Można się wyspać, bo nie trzeba się zrywać godzinę wcześniej, aby dojechać do pracy.
• Jest się w domu w domowej atmosferze, co redukuje stres (dla niektórych to może być wada i przysparzać stresu – szczególnie jeśli w domu są małe dzieci, zależy od człowieka).
• Można porobić domowe obowiązki (niektóre Panie wiem, że są z tego bardzo zadowolone, bo tu jakieś pranie zrobią, tam coś ugotują…).
• Można lepiej zarządzać czasem, bo nikt nad Tobą nie stoi.
• Można samemu sobie gotować we własnej kuchni ciepłe posiłki i o stałych porach.
• Dopasowanie miejsca pracy do potrzeb indywidualnych – np. Marta z Codziennie Fit wiem, że kupiła sobie bieżnie i chodzi po niej gdy coś robi na komputerze – bardzo fajny sposób, aby się poruszać!
• Opcja planowania przerw najlepiej nam odpowiadających i np wyjść na spacer.
• Mniejsze ryzyko zachorowania – mniejsza styczność z ludźmi.

Wady:

• Niestety nie ma wyraźnej granicy między pracą a rodziną – wiem jak to Kuba, raz rozmawia z dostawcą po angielsku i nagle ja wpadam do pokoju, nie wiedząc, że ma spotkanie i gonię koty bo coś tam zrobiły… To na pewno przeszkadza.
• Łatwo przesadzić z ilością godzin pracy i się przepracować. A jak to nastąpi to niestety pojawia się frustracja, zmęczenie i łatwo o jakieś kłótnie, które powodują niepotrzebny stres.
• Jeśli ktoś jest towarzyski to takie „odizolowanie się” może być nieprzyjemne na dłuższą metę i przygnębiające. Nawet jeśli praca jest kontaktowa to jednak taki kontakt przez Internet to nie to samo co twarzą w twarz.
• Brak regularnego ruchu.
• Problemy z postawą ciała poprzez pozycję siedząca, większość osób, niestety, nie przykłada uwagi do tego jak siedzi i często się garbi. To przekłada się później na ból pleców.
• Nieograniczony dostęp do kuchni może powodować ciągłą ochotę „na coś dobrego” i może kończyć się podjadaniem i nadmiernymi kilogramami.
• Elastyczność godzin pracy może prowadzić do nieregularnych godzin snu, co wpływa negatywnie na zdrowie.
• Brak porannej rutyny związanej z przygotowaniem się do pracy i dojazdem może wpływać na poziom energii i motywacji.

Czy dieta i aktywność fizyczna ma wpływ na jakość pracy zdalnej?

Zdecydowanie 3x TAK. Zdrowy i odżywiony organizm to inaczej dobre samopoczucie, wysoka produktywność, świeże i dobre pomysły, fantastyczny humor oraz wspaniałe kontakty z ludźmi. Natomiast regularny ruch daje przewietrzony umysł, zdrowe kości, lepsze ukrwienie naczyń krwionośnych, lepszą pracę serca i redukuje stres związany z pracą.

Także nie ma co się zastanawiać tylko jak widzisz ładną pogodę za oknem to nie zastanawiaj się i w czasie przerwy zrób 15min spacer.

Obraz autorstwa freepik

Jak zdrowo się odżywiać pracując zdalnie?

1. Przygotowuj sobie posiłki dzień wcześniej, aby nie stresować się tym, że nie masz co zjeść a grafik jest pełen spotkań online.
2. Trzymaj koło siebie owoce, że nawet jeśli masz ochotę coś podjeść to żeby to nie były słodycze lecz właśnie te zdrowe owoce (teraz jest idealny czas na sezonowe owoce – truskawki, borówki, maliny). A najlepiej nic nie podjadać między posiłkami.
3. Zawsze miej pełną szklankę wody koło laptopa. Dzięki temu spowoduje to większe pragnienie i spełnisz swoje zapotrzebowanie na ilość płynów w ciągu dnia i lepiej będzie Ci się myślało w pracy.
4. Nie trzymaj blisko słodyczy – nie będą wtedy kusić.
5. Nie pij kawy bądź kiedy. Najlepiej po posiłku. Unikniesz skoków cukru i uczucia zmęczenia, gdy cukier całkiem spadnie. Chyba, że pijesz czarną to co innego.

Praca siedząca a aktywność fizyczna.

1. Wykorzystuj przerwy na rozruszanie się. Idź do łazienki/kuchni lub po prostu popatrzeć przez okno. Rozprostuj nogi.
2. Polecam co jakiś czas (ja w swojej pracy używam systemu Pomodoro) np. po 30min lub 1 godzinie wstawać od komputera i zrobić parę pompek czy przysiadów.
3. Jak masz rozmowę online, która nie wymaga kamerki to wstań z miejsca i chodź po pokoju.
4. Jeśli masz cały dzień spotkań na kamerce i nie możesz wstać to nie siedź bezczynnie, machaj nogami, wchodź na palce-pięty, rozruszaj staw skokowy.
5. Po pracy nie przesiadaj się z krzesła na sofę tylko idź na zumbę/trening siłowy/siatkówkę/pływanie czy jakąś inną aktywność, którą lubisz a na koniec dnia jeszcze weź psa na dłuższy spacer. On będzie szczęśliwy a Ty dotleniona.

Jak widać praca zdalna wcale nie musi oznaczać zaniedbania zdrowego trybu życia. Wiadomo, że jeśli świadomie pozwolisz swojemu wewnętrznemu leniuchowi się uruchomić to niestety, ale Twoje zdrowie może na tym ucierpieć. Dlatego powoli staraj się zaadaptować do tej już nie takiej nowej rzeczywistości. Podejrzewam, że taki tryb zostanie z nami na dłużej więc tym bardziej nie daj się złym nawykom.