Jak zwiększyć ilość wypijanej wody w ciągu dnia?

Niby każdy wie, że trzeba pić wodę a jednak nikt jej nie wypija tyle ile trzeba. Znane? Raz pijemy więcej, raz mniej. To, że w zimie nie ma się ochoty na picie wody to normalne. Każdemu jest zimno, ręce zamarzają i jeszcze myśl o zimnej wodzie aż wzdryga. Nie wiem czy Ty też tak masz, ale ja będąc w firmie o 2 w nocy przy -5 stopniach to ostatnie o czym myślę. Kawka? Wiadomka, że wpadnie. Z ciepłym mleczkiem, ogrzewa dłonie… no ale bez tego wyobrażania sobie. Muszę Ci przerwać te marzenia. Swoją drogą nalej sobie szklankę wody już teraz zanim przeczytasz ten wpis. Gwarantuję Ci, że zdążysz ją wypić 😀

Powoli zbliża nam się lato, a wtedy jest odwrotnie niż w zimie – chce się bardzo pić i myśl o takiej chłodnej wodzie to zbawienie.

To wszystko jest normalne. Nie jesteś wyjątkowa, spokojnie 😉

Ile wody powinnam wypijać? Wzór.

Wszyscy standardowo mówią, że powinno się pić 1,5-2l wody dziennie. Jednakże wyobrażacie sobie taką babcię 70letnią, która codziennie chodzi z butelką 1,5l wody w ręce? To już jest mało realne, bo starsze osoby uwielbiają herbaty i nie przegadasz. Woda to sporadycznie jak dobra wnuczka przypomni i naleje. A czasem i to się nie udaje. Dlatego na zapotrzebowanie na wodę jest odpowiedni wzór, z którego każdy z nas powinien sobie wyliczyć ile ten wody dziennie potrzebuje, aby odpowiednio nawodnić swój organizm.

Trzeba pomnożyć swoją masę ciała przez 0,030. Przyjmuje się, że na 1kg masy ciała trzeba wypijać 30ml wody.

np. Kobieta o wadze 70kg –> 70 x 0,030 = 2,1l 

Mężczyzna o wadze 105kg –> 105 x 0,030 = 3,15l 

I tak jak widać tutaj już nie działa typowe „pij 1,5-2l dziennie”, bo dla takiego mężczyzny to będzie zdecydowanie za mało… a gdzie tam jeszcze jak jest aktywny i coś trenuje.

UWAGA!

Na każdą godzinę treningu powinno się wypijać kolejny 1l wody. W lecie więcej ze względu na upały.

Ciekawostka

Sportowcy obliczają bilans wody ważąc się przed i po treningu. Jeżeli różnica wagi jest większa niż 1,5 – 2 kg, jest to dla nich wskazówka, że powinni pić więcej podczas treningu.

Obraz autorstwa freepik

Jakie są sposoby na zwiększenie ilości wypijanej wody w ciągu dnia?

Dzisiaj przychodzę z pomocą i pokaże 10 sposobów, które ułatwią picie wody, a przede wszystkim pamiętanie o niej.

• Miej zawsze przy sobie – idziesz na miasto? Zawsze miej 0,5l butelkę wody w torebce. Pracujesz cały dzień przy biurku? Trzymaj pełną szklankę wody cały czas koło laptopa, aby była na widoku. To spowoduje chęć na napicie się. Tak samo jest przecież ze słodyczami, czym częściej je wystawiamy na widok tym bardziej mamy na nie ochotę.
• Ustaw sobie powiadomienia z alarmem w telefonie – jeśli ty o tym nie pamiętasz to Twój telefon na pewno nie zapomni. Jeśli jesteś w pracy to ustaw sobie wibracje.
• Wykorzystaj darmowe aplikacje w telefonie, w których będziesz odhaczać kolejno wypite szklanki wody. Bardzo motywujące jeśli lubisz taki tryb działania.
• Narysuj sobie na butelce godziny, do których musisz wypić odpowiednią ilość wody. Nawet nie zorientujesz się kiedy ubędzie cała, a Ty będziesz mieć ochotę na więcej.
• Dodawaj sobie do wody warzywa/owoce – świetnie sprawdzi się truskawka/pomarańcza/ogórek/mięta/cytryna/limonka… To nada nowego smaku wodzie i nie będzie taka „bezsmakowa” jak niektórzy uważają. A jeśli nie owoce/warzywa to jeszcze w popularnych sklepach z suplementami są takie saszetki, które wsypuje się do wody (jedna saszetka jest na 1,5l wody) i one nadają smak (np. o smaku coli/oranżady truskawkowej/pomarańczowy itd) wiadomo, zawiera to barwniki, ale nie ma kalorii. Raz na czas można sobie takie coś użyć. Dla odmiany.

Obraz autorstwa jcomp na Freepik

• Wyrób w sobie nawyk codziennego picia szklanki wody zaraz po przebudzeniu – ja inaczej dnia nie zaczynam. Zawsze pierwsze co robię zanim zacznę robić kawę/śniadanie/pójdę na trening… nalewam szklankę wody i wypijam. Dzięki temu żołądek dostaje informacje, że czas się obudzić i zaczyna organizm pracę po całej nocy regeneracji. Dlatego czasem można odczuć ssanie w żołądku po wodzie.
• Wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem – nie tylko się nawodnisz, ale również już zapełnisz trochę żołądek i dzięki temu zjesz mniej. A jeśli nie zjesz mniej to na pewno nasycisz się na dłużej 😉
• W lecie pij wodę zimną – poczujesz orzeźwienie. W zimie pij wodę ciepłą – aby się ogrzać – ja cały rok piję wodę z lodówki. W zimie podgrzewam na chwilę w mikrofali a w lecie do takiej prosto z lodówki dorzucam ogrom cytryny, mięty i limonki i dzięki temu z narzeczonym nie narzekamy na odwodnienie.
• Wypróbuj różne rodzaje wody – jednym bardziej odpowiada gazowana, innym niegazowa a jeszcze innym źródlana. U mnie w firmie tata pije razem ze mną niegazowaną wodę a znowu mama z siostrą gazowaną. W firmie mamy kilka zgrzewek jednej jak i drugiej.
• Masz gości? Proponujesz kawę/herbatę/wodę? Sobie zawsze też nalewaj. Jeśli masz ochotę na kawę to spoko, ale szklankę wody też sobie nalej i miej na ławie razem z napojami gośćmi.

Ale skąd mam wiedzieć czy jestem dobrze nawodniona?

Obserwuj kolor swojego moczu! Wiem, że to brzmi dziwnie, ale tak jest. Tak najszybciej zobaczysz czy jesteś odwodniona czy nawodniona.

• biały lub całkiem przezroczysty mocz – nadmierne nawodnienie
• jasny kolor/jaskrawo żółty/słomkowy – oznacza, że jest prawidłowe nawodnienie
• ciemny żółty/mętny – odwodnienie

Innym sposobem jest sprawdzenie stanu skóry. Wystarczy uszczypnąć się na grzbiecie dłoni i przytrzymać kilka sekund, jeśli:

• skóra wraca do pierwotnego kształtu – organizm jest dobrze nawodniony
• skóra się odkształca – odwodnienie

To takie mini triki, które można sobie samemu zastosować i monitorować swoje nawodnienie.

Ile powinnaś pić wody po wyliczeniu ze wzoru? Zaskoczona czy jednak tego się spodziewałaś? Podziel się w komentarzu 😉