Trening w domu – jaki sprzęt warto posiadać?

Siłownia nie jest Twoim ulubionym miejscem na Ziemi? Wszystkie zespołowe gry Cię przytłaczają? To nic nie szkodzi! Jest tyle innych możliwości, że na luzie znajdziesz coś dla siebie. A jeśli jesteś osobą, która zdecydowanie woli swoje 4 kąty, zacisze własnego mieszkania i swoje towarzystwo to zdecydowanie polecam treningi w domu.

Jeśli do tej pory treningi w domu kojarzyły Ci się tylko z pracą własnego ciała i to takiego niezbyt ciężkiego – trochę wymachów noga, trochę podskoków i parę przysiadów to z jednej strony masz rację. A z drugiej muszę Cię zaskoczyć, bo w domu naprawdę można zrobić mocny i fajny trening.

Co jeśli nie mam pieniędzy?

Nic się nie martw! Bez pieniędzy też jesteś w stanie wykonać dobry trening, choćby tylko z masą własnego ciała. Na pewno obiło Ci się kiedyś o uszy słowo „kalistenika”. To jest właśnie ten rodzaj ćwiczeń. Niektórym się wydaje, że nie da się zrobić takim sposobem mocnego treningu, jak na siłowni. To ja się pytam „a czy kiedykolwiek była okazja spróbować?”. Jeśli nie, to polecam. Zdziwisz się. Wymaga to ogrom siły, cierpliwości i mocnych mięśni core. Tutaj zdecydowanie poprawisz swoją siłę, wytrzymałość. Aczkolwiek nie spodziewaj się dużych przyrostów masy mięśniowej. A przynajmniej nie w takim stopniu jak na siłowni. Kalistenika pozwala zachować smukłą, ale umięśnioną sylwetkę. Przykładem ćwiczeń kalistenicznych są pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, czy choćby przysiady. Pierwsze efekty możesz zobaczyć już po miesiącu regularnych treningów.

Mam pieniądze, tylko nie wiem co kupić.

Jeśli trening oporowy z własną masą ciała już Ci nie wystarcza a masz pieniądze, które chcesz wydać to na początek polecam przede wszystkim hantle/sztangę do minimum 20-30kg. Z tym sprzętem już zrobisz naprawdę super trening z progresywnym zwiększaniem obciążenia. Jeśli natomiast zamiast tradycyjnego treningu siłowego masz ochotę na coś bardziej funkcjonalnego to warto kupić mini oraz power bandy. To są gumy z różnym oporem progresywnym. Oprócz tego do treningu cardio możesz zakupić rowerek stacjonarny/bieżnię/orbitrek albo po prostu skakankę. Wszystko zależy od Ciebie. I tak naprawdę już masz solidne podstawy w swojej „domowej siłowni”.

Domowa siłownia

Nie potrzeba wiele sprzętu. Najważniejsze to kompletować rzeczy z głową, a jeśli będziesz mieć więcej pieniędzy i ochoty to dokupisz więcej sprzętu akcesoryjnego lub taką już konkretną bramę treningową. Fajna sprawa, ale droga. Na początek nie potrzebujesz nic więcej oprócz wody, maty, ręcznika, sprzętu wypisanego wyżej jako „niezbędnego” no i oczywiście odrobiny chęci i konsekwencji.

Mam sprzęt, ale nie wiem jak się za niego zabrać.

Powiem Ci tak… jak najszybciej 😀 Nie no żartuję. Jeśli nie masz odpowiednich umiejętności, aby rozpisać sobie plan treningowy to zawsze możesz poprosić kogoś kompetentnego, kogo znasz albo po prostu napisać do mnie i skorzystać z któregoś pakietu współpracy. Aczkolwiek pocieszę Cię, nie musisz dodatkowo wydawać pieniędzy na trenerów. Na szczęście na Youtube jest wielu dobrych trenerów online, którzy tworzą świetne treningi, podczas których pracujemy razem z nimi. Niżej podrzucam Ci kilka propozycji:

• Agata Zając
• Codziennie Fit
• Monika Kołakowska

To są takie moje top 3 profile, które robią naprawdę super robotę. Znajdziesz tam treningi z hantlami, z power band, z mini band, bez obciążenia, wydolnościowe, tabaty, HIIT, interwały… No różne różności więc o nudzie nie ma mowy.

Serdecznie polecam — ale nadal nie zapominaj o najważniejszym… nieważne co poćwiczysz.. liczy się sam ruch. Każda aktywność jest prawidłowa i prozdrowotna. 

Te posty mogą Ci się przydać:

–> Jak połączyć dietę z treningiem, aby był efekt?

–> Jak zacząć ćwiczyć?

–> Jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała + BONUS

–> Skończ z zaczynaniem „od jutra”!